za duzo

DT / 5.06.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 10/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x4 9/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ [...]

DT / 19.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb5e2e9e0ef4befa8d1d170c55bc3e6.png Obwody- czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak [...]

no to dobrze jak cos tam widac poprawy. znaczy ze az tak sie nie op*****lam;) a tych różowych tabletek narazie nie bralem. stwierdzilem ze jeszcze za duzo smalcu siedzi. moze na jesien, moze za rok. mam czas. do 2015 wazne:D

Troche za dużo tekstu się znalazło w punkcie 9/ regulaminu.Ale wszystko jest jasne, napewno wezmę udział wraz z kilkoma osobami z Wrocławskiej Grupy Wyciskania Wielokrotnego.Zapowiada się na ciekawą imprezę tym bardziej że odpowiada za nią znający się na rzeczy trener WCT 3.

[...] raczej po 2 latach Poki co na splita za wczesnie. Chyba, że partia 2x/tydzien co i tak nie rowna sie FBW. Na siłowni spędzam około 2 godz. jezeli trening trwa 2h to za duzo. W przypadku FBW powinien sie zamknac w ok godzinke. 1. Na każdym dotychczasowym treningu robiłem ćwiczenia na mięśnie brzucha, czy warto dodać do treningów w [...]

Dzień 45. Nadszedł czas na porażkę! Dziś pomiar wagi wykazał w stosunku do zeszłej środy +0,1kg. Zeszły tydzień przepracowałem ciężko, ale też zagubiłem się w kilku aspektach. Żeby być na szczycie trzeba sobie troszkę poupadać, ale i wyciągać z tego wnioski. Oto kilka zmian i obserwacji na następne 7 dni: - obcinam WW. Będą występować tylko w [...]

27.04.2012 ODŻYWIANIE 1-śniadanie: 8.10 - pół miski musli z orzechami w 300ml mleka 2-II śniadanie: 11.30 - 3 kanapki ze zwykłego chleba z pasztetem z pomidorami + 1 zwykła bułka z szynką, serem, pomidorem i ogórkiem 3-obiad: 14.20 - 100g ryżu białego ze śmietaną, cukrem i cynamonem - + 3 kubki mleka (3,2%)- 900ml 4-II obiad: 17.00 - makaron z [...]

>>>>>>>> 08.05.2012 <<<<<< TRENING FBW A - przysiad 5x5 /\ 67,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 /\ 57,5 kg - wioslowanie 5x5 /\ 47,5 kg - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy [...]

>>>>>> 09.05.2012 <<<<<< ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: 7.50 - 100g płatków owsianych błyskawicznych w 310 ml mleka + cynamon + odrobina cukru 2- II śniadanie: 13.30 - 4 kromki (chleb zwykły) + 25g szynki polskiej - + pomarańcza - 235g 3- obiad: 15.00 - 125g kotleta mielonego + 200g ziemniaków gotowanych z cebulą + 1 ogórek kiszony 4- II obiad: 16.00 [...]

[...] i bananem 2- obiad - taki nietypowy, poniewaz byl chrzest - pieczywo mieszane z maslem - krem z grzybow - duszona wolowina z ziemniakami i fasolka - szarlotka z lodem Za duzo z tego II dania nie zjadlem, bo mi nie smakowalo 3- kolacja: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy - salatka: pomidor, cebula, papryka, salata, kapusta, feta, [...]

TRENING GÓRA: 1. Wyciskanie sztangi gilotynowo -20powt: 40kg -15powt: 42,5kg -12powt: 42,5kg -8powt: 2. Ściąganie linek wyciągu górnego: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 3. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 4. MC -20powt: 62,5kg -15powt: 72,5kg -12powt: 80,2kg -8powt: 105kg (przechwyt) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: -20powt: 20kg [...]

Wczoraj była klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi, gilotyna -20powt: 40kg -15powt: 45 -12powt: 45 -8powt: 45 SERIE ŁĄCZONEl=: dipsy + rozpiętki: 2. Dipsy: 4 x max 3. Ropziętki z hantlami: -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg -8powt: 8kg BICEPS: 4. Uginanie hantli w supinacji: -20powt: 10kg (na ręke) -15powt: 10-8kg -12powt: 10kg [...]

tak to by mniej więcej wyglądało, zastanawiam się czy nie dać po 4 ćw na większe i 3 na mniejsze, skoro partia trenowana 1x w tyg. Z drugiej strony może być to za dużo.. Nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś po prostu spróbował (tym bardziej, jeśli masz ochotę na więcej i czujesz się na siłach). :) Od jednego tygodnia nieco większą objętością na [...]

Tak się właśnie zastanawiam. Łapy ogólnie wg. mnie mam strasznie małe i opornie mi idą i myślę, czy nie dać ich 2x w tygodniu jako piorytet, ale z drugiej strony czy to nie będzie za dużo..

nie wiem czy to dobry pomysł dorzucać tylni akton, bo mam klata+plecy+przedramię. Chyba trochę za dużo jak na jednej sesji Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-11-12 17:04:01

za duzo jak na ta wage. za duzo proszkow. za duzo bialka. za duzo kalorii. bialka 100g odejmij na poczatek.

[...] wycisk zolnierski ktory kiedys calkiem dobrze wchodzil. Reszta spoko. TRICEPS Tutaj tez chyba trzeba zmian ale czuje ze z odwrotnych pompkek mozna jeszcze bardzo, bardzo duzo wyciagnac. Francuza tez robie od Grudnia. W sumie to moglibysmy zamienic miejscami odwr pompki i francuza? Wtedy pompki bylyby cwiczeniem pchajacym progres do przodu [...]

[...] sztangi/sztangielki w opadzie 3s Ściąganie drążka za kark 4s Unoszenie barkow ze sztanga (kaptury) 3s Przyciąganie w siadzie do brzucha 3s----------- wywal to za duzo cwiczen =Triceps= Wyciskanie w waskim uchwycie 4s ze zw. cież. Pompki na poręczach 3s max Francuskie ze sztngą/sztangielką leżąc /siedząc 3s -------wywal to za duzo [...]

Również m.in nadmiar sodu powoduje zatrzymanie wody w organiźmie. Woda destylowana, podobnie jak i przegotowana wypłukuje sód z organizmu. Podobnie jak picie wody o małej zawartości sodu. Osoby, które dużo ćwiczą albo pocą sie z powodu upałów,również tracą wiele sodu. Dlatego u tych osób wzrasta zapotrzebowanie na sól.Pamiętajmy ze sól jest [...]

Tak na gibko bom śpiący... Nate Diaz vs. Marcus Davis < fajna walka. Szczrze, to myślałem, że Davis będzie w stanie wykończyć w stójce Diaz'a. Myślałem, że po prostu o wiele lepiej boksuje i te pep pep Diaza tym razem na nic się nie zdadzą. No cóż, I was wrong :P Ale Diaz aż tak nie pep'ował tym razem. Twarz Davisa, uhh... ledwo się dało na to [...]